Современное общество все больше озабочено вопросами долголетия и здоровья. В поисках ответов издание CNBC обратилась к множеству долгожителей, которые готовы поделиться своими секретами. Их опыт позволяет выделить несколько ключевых рекомендаций для тех, кто хочет жить активно и долго.
Питание с умом
Одним из главных советов от экспертов является периодическое голодание. Доктор Фрэнк Липман и доктор Андреа Майер подчеркивают, что многие из них предпочитают есть в сжатые временные рамки — всего 8 часов в день, что позволяет организму отдохнуть и восстановиться в течение 12-16 часов голодания.
Например, Майер делится, что зачастую пропускает завтрак и приступает к приему пищи только в два-три часа дня, иногда даже позже. Это помогает поддерживать баланс и здоровье. В свою очередь, Валтер Лонго разработал уникальный режим питания, который называется диетой, имитирующей голодание. Этот подход включает высокое содержание ненасыщенных жиров и ограниченное число калорий, что снижает риск ряда серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые расстройства.
Совершенство в умении расслабляться
Несмотря на строгие принципы питания, долгожители иногда позволяют себе небольшие слабости, что, оказывается, тоже важно. Например, Майер открыто признает, что употребляет диетическую колу, а Лонго иногда ужинает поздно, когда это удобно. Дэн Бюттнер, известный исследователь зоны долголетия, также подчеркивает, что социальные события зачастую становятся причиной выхода за рамки диеты.
Социальные связи как ключевой фактор
Еще одной важной составляющей долгой жизни эксперты называют крепкие социальные связи. Поддержание хороших отношений с окружающими — это не только способ уберечь себя от одиночества, но и залог активной и насыщенной жизни. Исследования, включая данные Гарвардского университета, подтверждают, что качественное общение имеет огромное значение для нашего благополучия и счастья.
Доктор Липман делится личным опытом: его внук — важная часть его жизни, и каждое мгновение, проведенное вместе, приносит ему радость. Воспользоваться возможностью провести время с близкими, пока они готовы уделить это время — это также важный аспект долголетия.
