Пора отказаться от строгих диет и страха перед любимыми лакомствами!
Недавние исследования показывают, что у большинства людей существует миф о том, что для похудения нужно полностью отказываться от вкусной пищи. Примером этого является история Виктории, которая смогла сбросить 30 кг за год, не лишая себя любимых блюд. В ее рацион входят блины, сырники, бургеры и даже майонезные салаты. Она делится своим ежедневным меню, основанным на 1600 ккал — подходящем варианте для многих женщин.
Завтрак
Первым приёмом пищи Виктория выбрала блины с творогом и ягодами. Рецепт прост:
- 1 яйцо
- 2 белка (желтки используют для сырников)
- 120 мл молока
- 35 г муки
Из указанных ингредиентов получается 4 блина. Творог можно выбирать от 2% до 9% в зависимости от насыщенности рациона. Для подачи используются йогурт и низкокалорийный сироп.
Перекус
На второй завтрак — сырники. Удивительно, но за счёт добавления какао они приобретают неповторимый вкус. Рецепт:
- Пачка творога 2-5%
- 1 желток
- 30 г муки (25 г в тесто, 5 г для обсыпки) и по желанию 5 г какао
Тесто формируют в колбаску, разрезают на 4 части и готовят на сковороде или в духовке. Как топпинг можно использовать йогурт и сгущённое молоко с ягодами.
Обед
На обед Виктория насладилась шашлыком из индейки, приготовленным на мангале, и картофелем по-деревенски. Рецепт картофеля:
- Нарезать картофель дольками
- Посыпать специями и добавить 1 ч.л. масла
- Выпекать в духовке с ёмкостью с водой на 200 градусах 20 минут
В качестве соуса подаётся сметана с майонезом и зеленью.
Такой рацион показывает, что даже привычные блюда могут быть диетическими, если немного поработать над рецептурой. Важно не забывать про здоровый подход к питанию — вкусная еда не должна быть преградой на пути к стройной фигуре!
Также Виктория анонсирует открытие нового потока обучающей программы, в которой участники смогут научиться правильно питаться и не бояться еды.
