Разгрузочные дни: как правильно их устроить для здоровья и стройности

99% людей мечтают о похудении, и многие из них нередко прибегают к строгим диетам. К сожалению, после кратковременного голодания вес, как правило, возвращается, зачастую с добавлением новых килограммов. Если цель избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья, разгрузочные дни могут стать отличным решением. Как же правильно их организовать?

Преимущества разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают организму привыкнуть к меньшим порциям пищи. Желудок и кишечник имеют возможность перезагрузиться, избавляясь от тяжелой пищи и ненужных элементов, что способствует улучшению состояния кожи и общему самочувствию. Снижается риск заболеваний печени и желчного пузыря, исчезают такие неприятные ощущения, как вздутие и изжога. Однако стоит заметить, что такие дни в первую очередь помогают вывести излишки жидкости и запасы гликогена, а не жира. Поэтому резкое снижение веса в результате разгрузки не превышает 1-1,5 кг.

Как правильно организовать разгрузочные дни?

Для профилактики достаточно одного разгрузочного дня в неделю, если цель сбросить вес, рекомендуются два разгрузочных дня с перерывом между ними, например, по понедельникам и четвергам. Не стоит проводить три разгрузочных дня подряд, так как после такой встряски сброшенный вес может быстро вернуться. Главное запомнить, что в полном голоде нет смысла. Оптимально сократить калорийность питания до 500-600 ккал в день и сосредоточиться на употреблении белковых и клетчатко-богатых продуктов.

Опасности и советы

Главной опасностью разгрузочных дней являются головные боли и сниженная концентрация внимания из-за нехватки энергии. Поэтому в такие дни рекомендуется избегать физических нагрузок и стрессов. Будьте внимательны с фруктами, употребляемыми на голодный желудок, так как они могут вызвать обострение язвы или гастрита. Таким образом, важно учитывать, что не всегда метаболизм ускоряется после разгрузок; иногда он наоборот замедляется из-за экономии энергии организмом.

Одним из самых безопасных вариантов разгрузки является гречневая. Гречка, богатая витаминами и клетчаткой, не требует варки достаточно запарить ее в соотношении 1:3 на ночь. Также эффективна кефирная разгрузка, на которую придется выпить около 1,5 литра кефира, улучшая пищеварение и очищая организм. Яблочный вариант, состоящий из 2 кг несладких яблок и 2 литров воды или чая без сахара, дает не менее впечатляющие результаты, сообщает Дзен-канал "Алтапресс news".