99% людей мечтают о похудении, и многие из них нередко прибегают к строгим диетам. К сожалению, после кратковременного голодания вес, как правило, возвращается, зачастую с добавлением новых килограммов. Если цель – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья, разгрузочные дни могут стать отличным решением. Как же правильно их организовать?
Преимущества разгрузочных дней
Разгрузочные дни помогают организму привыкнуть к меньшим порциям пищи. Желудок и кишечник имеют возможность перезагрузиться, избавляясь от тяжелой пищи и ненужных элементов, что способствует улучшению состояния кожи и общему самочувствию. Снижается риск заболеваний печени и желчного пузыря, исчезают такие неприятные ощущения, как вздутие и изжога. Однако стоит заметить, что такие дни в первую очередь помогают вывести излишки жидкости и запасы гликогена, а не жира. Поэтому резкое снижение веса в результате разгрузки не превышает 1-1,5 кг.
Как правильно организовать разгрузочные дни?
Для профилактики достаточно одного разгрузочного дня в неделю, если цель — сбросить вес, рекомендуются два разгрузочных дня с перерывом между ними, например, по понедельникам и четвергам. Не стоит проводить три разгрузочных дня подряд, так как после такой встряски сброшенный вес может быстро вернуться. Главное — запомнить, что в полном голоде нет смысла. Оптимально сократить калорийность питания до 500-600 ккал в день и сосредоточиться на употреблении белковых и клетчатко-богатых продуктов.
Опасности и советы
Главной опасностью разгрузочных дней являются головные боли и сниженная концентрация внимания из-за нехватки энергии. Поэтому в такие дни рекомендуется избегать физических нагрузок и стрессов. Будьте внимательны с фруктами, употребляемыми на голодный желудок, так как они могут вызвать обострение язвы или гастрита. Таким образом, важно учитывать, что не всегда метаболизм ускоряется после разгрузок; иногда он наоборот замедляется из-за экономии энергии организмом.
Одним из самых безопасных вариантов разгрузки является гречневая. Гречка, богатая витаминами и клетчаткой, не требует варки — достаточно запарить ее в соотношении 1:3 на ночь. Также эффективна кефирная разгрузка, на которую придется выпить около 1,5 литра кефира, улучшая пищеварение и очищая организм. Яблочный вариант, состоящий из 2 кг несладких яблок и 2 литров воды или чая без сахара, дает не менее впечатляющие результаты, сообщает Дзен-канал "Алтапресс — news".
