Врач-диетолог Ольга Тарасова поделилась с «Газетой.Ru» важной информацией о том, как корректировать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) с помощью правильного питания. Она отметила, что основной продукт, который может оказать значительное влияние на снижение этого уровня, — это растворимая клетчатка.
Эффективные продукты для снижения холестерина
Растворимая клетчатка встречается в таких популярных продуктах, как:
- Овес и ячмень
- Бобовые культуры
- Яблоки и груши
- Цитрусовые фрукты
- Морковь и баклажаны
- Льняное семя и псиллиум
Эти волокна образуют в кишечнике гель, который связывает желчные кислоты, в результате чего печень начинает забирать холестерин из крови, способствуя его снижению.
Полезные жирные кислоты и фитостеролы
На втором месте по эффективности для улучшения липидного обмена находятся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они не только помогают снизить уровень холестерина, но и уменьшают воспалительные процессы в организме. Замыкают топ-тройку фитостеролы и станолы, которые находятся в растительных маслах, орехах и семенах. Они блокируют абсорбцию холестерина в кишечнике, что также способствует улучшению состояния здоровья.
Врач также отметила, что соевый белок может принести дополнительную пользу, помогая улучшать липидный профиль.
Дополнительные советы по поддержанию здоровья
Недавно врач-отоларинголог Антон Ризаев рассказал о том, как можно закалить горло с помощью мороженого и холодных напитков. При разумном и умеренном подходе эта практика может быть полезной для укрепления здоровья. Таким образом, правильное питание и разумные привычки стоят на страже вашего здоровья, сообщает канал.
